注意養(yǎng)眼護(hù)目減緩眼睛衰老

　　生活中，我們多數(shù)只知道用眼——通宵達(dá)旦地工作、毫無節(jié)制地“煲”電視劇、打游戲、刷微信……卻不知道養(yǎng)眼，殊不知這過度的“勞累”，讓這個(gè)“心靈之窗”很受傷。近視、干眼、視疲勞等問題找上門，更進(jìn)一步加速了眼球結(jié)構(gòu)和功能的衰老退化。而隨著眼球結(jié)構(gòu)和功能的衰老退化，并成為多種眼部疾病的“導(dǎo)火索”?？梢哉f，在現(xiàn)代豐富多彩的生活方式下，注意養(yǎng)眼護(hù)目，預(yù)防和減緩眼睛衰老是刻不容緩的事。

　　良好用眼習(xí)慣防眼病

　　一般人過了40歲就會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的閱讀開始吃力，近處的東西開始看不清楚……這說明眼睛已經(jīng)進(jìn)入衰老的進(jìn)程，隨之而來的很可能就是白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化等老年性眼部疾病。那么這個(gè)時(shí)間是固定的嗎？河南大學(xué)眼科中心普瑞眼科醫(yī)院眼科專家表示，隨著年紀(jì)的增大，眼睛出現(xiàn)退行性病變是很正常的，但通過人為的干預(yù)和預(yù)防，可以在一定程度上延緩眼睛的衰老。

　　▲用眼時(shí)要讓眼睛與電腦熒屏保持約40厘米的距離，并調(diào)整熒屏比視線低10-20度；

　　▲如果使用電腦或者手機(jī)，最好調(diào)低屏幕亮度至不刺眼的程度，最好同時(shí)調(diào)低室內(nèi)光線，避免光線直射于屏幕上而產(chǎn)生干擾；

　　▲要注意定時(shí)休息，眼睛工作的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，看30分鐘電腦或手機(jī)一定要轉(zhuǎn)移視線望遠(yuǎn)、做做眼保健操或眼部穴位按摩、熱敷、熏蒸眼等，以緩解眼睛疲勞、干澀等不適；

　　▲注意滋潤(rùn)眼睛，除了多眨眼之外，也可以滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水，如人工淚液等；

　　▲當(dāng)眼睛疲勞時(shí)，用熱毛巾敷幾分鐘眼睛，會(huì)很快消除充血和疲勞。

　　為高強(qiáng)度工作的眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　人的日常生活需要諸多營(yíng)養(yǎng)，眼睛也同樣。眼科專家介紹，不同的眼部組織需要不同的營(yíng)養(yǎng)成分，要保持眼睛的健康，就要確定豐富的蛋白質(zhì)、足夠的維生素A、B、C，充分的鈣質(zhì)等的攝入。比如說在熒光屏前工作時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而需要補(bǔ)充的視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此應(yīng)多吃富含維生素A的食物：如胡蘿卜、白菜、豆芽、綠花椰菜、南瓜、菠菜、洋蔥、韭菜、綠豆、芹菜以及牛奶、雞蛋、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。另外可多喝茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會(huì)有利于吸收與抵抗放射性物質(zhì)。